多吃蔬菜+水果唷~ 1.蔬菜:所有的蔬菜都很好,沒有不好的蔬菜 !但這裡所指的是葉菜類。即使票選最健康的500種食物,所有叫得出名字的蔬菜都不會落榜,而且綠、紅、橘、或白色的花椰菜及菇類蔬菜都很好,但切記:蔬菜並不包括炸 租屋網薯條、玉米、番茄醬。 2. 穀類:精製穀類如麥片、麵條、麵包,對身體沒什麼益處,全穀類也只有很平凡的營養,所以建議選擇性食用。事實上,穀 烤肉食材類的營養成分並不算太好,不夠健康,營養素也不完整,而且並不適合人類的消化系統,營養學家甚至研究發現,如果平均攝取健康食物,完全不碰穀類也不會缺乏任何營?關鍵字廣告i素。 3.豆類:豆類有優點也有缺點,好在其好處多於壞處。豆類的好處是富含纖維質,能降低膽固醇及罹患心臟病、糖尿病、肥胖症與癌症的風險。豆類的蛋白質消化很慢,可提供人體持久的能 賣屋量,並使血糖穩定。但豆類(及穀類)食物中植物凝血素,有一部分很容易和人體組織結合,帶來一些毛病,如類風濕關節炎及一些自體免疫疾病。所以容易對食物過敏卻找不出原因的人,建議先放棄豆類食物,等 買屋抓到真正禍首再說。 4.水果類:和蔬菜相同,只要是水果都好,沒有不健康的水果。有些水果像是蘋果、藍莓、芭樂,甚至是只選十種健康食材時也會進榜的食物。但相對的,也有一些水果雖然營養豐富,像石榴、諾麗、巴西莓,石榴吃的?租屋網伬圊亶繚苤A而且可食的部分不多;諾麗吃起來很可怕;巴西莓則其他地區吃不到,所以建議改成喝果汁。 此外,水果不能無限量食用,有糖尿病及代謝症候群的人,不但不能大吃葡萄和香蕉,更要多了解各類水果及澱粉的升糖指數和升糖負荷,以免造成身體負擔。 裝潢 5.堅果與種子:俗話說得好:「一天一顆蘋果,醫生遠離我。」這句話用在某些堅果類,也一樣行得通。經常吃堅果的人,心臟病發作的機率會降低許多;相反的,堅果內含的胺基酸,具有保護動脈血管內壁的功效,使動脈柔軟不粥狀硬化。 6.大豆類:在營養界,豆類食物是比較有爭?商務中心釭滬鼓哄A所以建議每日一份優質大豆蛋白質,同時可多攝取發酵大豆製品如味噌及天貝,但其他大豆製品如大豆洋芋片、豆奶、大豆冰淇淋、豆腐冰淇淋、大豆拿鐵等,幾乎都是垃圾食物。此外,不宜以大豆奶粉來餵食嬰兒及小孩子。 7.乳製品:營養專家會推薦有機生牛奶,但目前超市所賣的全脂或低脂鮮 襯衫乳,其實都已是加工食品。起士內含豐富營養成分,但最好選擇天然牧場的產品,而非大型飼養場的產品。此外,優格是不錯的選擇,但最好是自製品,其次才是含益生菌的市售商品。 8.蛋類:雞蛋是最優質的蛋白質,其中並含有九種人體必要的胺基酸,此外,蛋黃中的膽固醇屬於優質膽固醇,對人體有諸多好處,因此不應排斥吃蛋。 信用卡代償  .
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